As 6 melhores dicas para reduzir a pressão arterial, segundo Harvard

Pequenas mudanças no dia-a-dia podem ajudar a controlar hipertensão

Controlar a pressão alta é essencial para prevenir doenças cardiovasculares, e mudanças no estilo de vida podem ser tão eficazes quanto medicamentos. 

“A menos que a pressão arterial esteja muito elevada, o tratamento medicamentoso geralmente não começa imediatamente”, explica o Dr. Howard LeWine, editor-chefe do Harvard Men’s Health Watch. “Para quem tem pressão elevada ou hipertensão estágio 1, a primeira medida é adotar hábitos mais saudáveis.”

Considera-se normal uma leitura abaixo de 120/80 mmHg (a famosa 12 por 8). Acima disso, já caracteriza pressão elevada ou hipertensão estágio 1. “Mas os valores ideais podem variar conforme a saúde e os objetivos de cada paciente, definidos em consulta com o médico”, ressalta o Dr. LeWine.

As 6 estratégias-chave

1. Dieta equilibrada – O plano alimentar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), rico em frutas, vegetais e grãos integrais e com redução de sódio e açúcar, é um dos mais eficazes.
2. Exercícios regulares – Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhadas ou ioga.
3. Controle do peso – “Para homens acima do peso, cada quilo perdido pode reduzir a pressão sistólica em até 1 mmHg”, afirma o Dr. LeWine.
4. Redução de sódio – Alimentos processados são os maiores vilões. Optar por versões com baixo teor de sal faz diferença.
5. Moderação no álcool – O limite seguro é de duas doses diárias para homens, mas cortar o consumo é ainda melhor.
6. Gerenciamento do estresse – “O estresse crônico pode elevar a pressão e levar a hábitos prejudiciais”, alerta o especialista. Práticas como meditação e respiração consciente ajudam.

Mudanças graduais

“Não tente mudar tudo de uma vez. Comece com uma ou duas estratégias prioritárias, conforme orientação médica”, recomenda o Dr. LeWine. Mesmo quem precisa de remédios pode se beneficiar: “Hábitos saudáveis podem evitar o aumento das doses ou a necessidade de outros medicamentos.”

Fonte: https://revistaforum.com.br/saude/2025/6/10/as-melhores-dicas-para-reduzir-presso-arterial-segundo-harvard-181162.html